Ходьба vs бег

Безусловно, когда вы и, главное, ваши суставы в норме, нет ничего лучше бега. Для улучшения работы ног, для повышения общей функциональной готовности организма.

Но что, если суставы не в порядке? Не делать ничего? Нет, на помощь приходит спортивная ходьба.

Надо сказать, в своем профессиональном варианте, который вы, возможно, видели по телевизору, она весьма нагрузочна для тазобедренных суставов. Но если вести речь об облегченном варианте, который можно сравнить с бегом трусцой, то можно не боятся перетрудить тазобедренный сустав.

Я хожу именно так – моя скорость не превышает 8.5 километров в час, причем долго я е не поддерживаю, а крейсерская скорость от 7.5 до 8 км в час, в зависимости от состояния.

Советую ходить с пульсометром – начальные аналоговые модели совсем недороги. Я лично поддерживаю пульс в границах 120-140 ударов в минуту, что считаю для себя достаточным. Если вы хотите больших значений пульса – нет проблем, естественно. Но скорость расти будет медленно, т к уже существенной будет техника ходьбы.

Самый хороший и интересный прибор для контроля своих тренировок – монитор пульса с приемником GPS, последний позволяет контролировать скорость и пройденное расстояние. Мы с женой в свое время купили Garmin Forerunner 305, и очень довольны этими гэджетами. Выбор таких спортивных часов в настоящее время довольно велик, и цена вопроса от 200 до 400 долларов.

Темы публикаций: 

Комментарии

Хожу реже, чем надо бы - есть еще ролики, и теннис, конечно. Что еще хорошо насчет ходьбы - можно мягче дозировать наргузку, чем при беге.

10%:Hallmark Aurora/Donic Coppa X1 Platin/ Joola Octopus 0.5
90%: Garmin Connect+Garmin Forerunner 220, Endomondo+Nokia Lumia 1520/LG G3

Не только спортивная, но и вообще ходьба. Например, мой родственник, несмотря на автомобиль, всю жизнь ходил много пешком, в провинциальном городе, где все в пределах досягаемости, это более чем оправдано. Дожил почти до 90, оставался подтянутым, хотя никаких диет не соблюдал.

Про гиподинамию, помню, еще с конца 1970-х писали в разных жураналах типа "Здоровье", "ФиС", "НиЖ". Позже даже песенку одноименную сочинили в исполнении В. Леонтьева.

Ходьба - она как-то гораздо естественнее для человека, чем бег. Бегать же, по-моему, следует ускорениями с переходом на шаг.

BTY Joo Se Hyuk / Tackiness D 1.7 / Curl p-1r 1.1

[quote=Serguei_Tarassov]Не только спортивная, но и вообще ходьба.[/quote]Да, видимо, надо изменить название. Это правильно, и профи не назовут то, как я хожу, спортивной ходьбой. Smile

[quote=Serguei_Tarassov] Бегать же, по-моему, следует ускорениями с переходом на шаг.[/quote]Это отличный способ тренировки, только очень тяжелый. Ну, в исполнении лекгоатлетов, конечно. Это называется "Переменная работа" и выглядит так - ты бежишь 400 метров почти в соревновательном режиме, тренер засекает время, а потом 400 медленно, но бежишь все равно. А "Повторная работа" - когда в промежутках не бежишь, а отдыхаешь, как хочешь. От переменной мы страдали больше. Smile
Но, кончено, на любительском уровне это самое то, так во всех книжках про бег советуют.

10%:Hallmark Aurora/Donic Coppa X1 Platin/ Joola Octopus 0.5
90%: Garmin Connect+Garmin Forerunner 220, Endomondo+Nokia Lumia 1520/LG G3

Хороший термин, да и тебе виднее, как называть, поскольку ты занимался ЛА. Мне "переменная работа" нравится еще и потому, что я не люблю однообразия. Кроме того, в НТ требуется работа "на взрыв", типа коротких ускорений по 10-20 секунд в рамках розыгрыша очка. То есть, для НТ "переменная работа" должна быть эффективнее простого бега.

BTY Joo Se Hyuk / Tackiness D 1.7 / Curl p-1r 1.1

[quote=Serguei_Tarassov]Хороший термин, да и тебе виднее, как называть, поскольку ты занимался ЛА. [/quote]Не знаю, насколько этот термин устоявшийся. Думаю, что устоявшийся в ЛА. У меня был всего один тренер, он даже закончил аспирантуру инфизкульта, правда, не защитился. Спасибо за все, Сан Дмитрич. Или, как мы его звали, Дмитрич. Александр Дмитриевич Литвинов. Он не ругался матом, а когда парень постарше, приехав с военных сборов, стал подпускать матерка, в том числе, и в разговорах с ним и при нем, н его остановил одной фразой: "В лагерях, что ли, ругаться научился?" Тот покарснел, и все - как отрезало. При Дмитриче мата больше не было. И было ему 28 лет, а нам от 14 до 20...

[quote=Serguei_Tarassov]Мне "переменная работа" нравится еще и потому, что я не люблю однообразия. Кроме того, в НТ требуется работа "на взрыв", типа коротких ускорений по 10-20 секунд в рамках розыгрыша очка. То есть, для НТ "переменная работа" должна быть эффективнее простого бега.[/quote]Это правильно, надо будет, на самом деле, в ходьбу ввести. Я уже делал такие ускорения, но с целью понять максимум моей скорости, когда я иду. А тут нужно сместить акценты для тенниса.

ЗЫ Только вернулись, 16 км сегодня, на данный момент это предельная нагрузка, с учетом 1300 метров по холмам, которые мы специально добавили. Именно на этом отрезке мы с женой разделяемся, я иду в своем темпе. А так такие стайерские для нас дистанции идем вместе, то есть темп 6.5-7.0 км в час.

10%:Hallmark Aurora/Donic Coppa X1 Platin/ Joola Octopus 0.5
90%: Garmin Connect+Garmin Forerunner 220, Endomondo+Nokia Lumia 1520/LG G3

Процент ходящих растет, бегающих - падает. За 16 км много встречаешь, можно как-то оценить. Ну, молодежь по-прежнему больше бегает, чем ходит.

10%:Hallmark Aurora/Donic Coppa X1 Platin/ Joola Octopus 0.5
90%: Garmin Connect+Garmin Forerunner 220, Endomondo+Nokia Lumia 1520/LG G3